控制愤怒读后感

大家是不是经常感到愤怒？特别是工作累了产生疲倦感的时候，

督促子女作业的时候，再三交代子女的事情而没做到的时候？愤怒过

后往往不是发泄之后的痛快而是被大石强压着心头那种推不开放不

下堵得慌的难受。

《控制愤怒》书中讲到：

1、控制愤怒的三个误区：发泄（激化矛盾），暂停（逃避问题），

洞察过去（找到原因）。

2、理性情绪疗法：也叫“ABC 疗法”，在这个理论中，A 代表发

生的具体事件（发生了什么）；B 代表我们对这个事件持有的`观念或

信念（我怎么想）；C 代表事件发生后，我们的情绪反应和行为结果（我

怎么做）。

3、愤怒的原因：导致我们愤怒的，不是别人，而是你自己的信

念。

4、解决方法：第一：认知辩论（理想信念），向自己提问挑战自

己的非理性信念（即他人必须如何）。第二：从不理性的必须，变为

理性的期待，加上“最好”二字。

5、具体措施：第一，无条件的自我接受；第二，理性情绪想象（找

到让自己愤怒的不合理信念，接着与不合理信念进行辩论）；第三，

攻击羞愧感训练；第四，自信训练。

许多人包括一些心理咨询师都认为我们心情不好可以发泄。书中

所述有研究表明，发泄愤怒是患心脏病的一个极其危险的因素。发泄

愤怒，会触发某种内在机制，极易导致动脉损伤。事实上，比起忍住

怒气不发作，尽情发泄愤怒更可能损害健康。发泄怒火实在很危险！

在我们怒发冲冠，对于引起我们愤怒的人或事以严厉的话语在批

判，以及争论的时候，往往都是心脏砰砰跳，此时心脏一定是处于高

负荷状态工作，有些甚至于双手都会颤抖！

我们总是习惯在外面笑意盈盈，彬彬有礼，说话轻声细语，而在

我们的亲人、朋友面前才展现自己最真实的情绪，对他们的关心与陪

伴也是早已习惯。于是工作、学习累了往往会对他们恶语相向。然后

过后我们就会反复回想自己的言行，睡不着觉，想着亲人见面会不会

难过？真的见到会不会再次关切地问候？往往过后道歉的话语面对

至亲的家人又是话到口中嘴难开，最后不了了之。

人无完人，不论对别人还是对自己，以乐观的态度去对待，所以，

为了我们的身体，为了亲人，同事，朋友之间的和睦相处拒绝愤怒吧！

学会通过多种不同的方式和角度来开导自己，让自己活得更开心、快

乐。